大暑将至，炎炎夏日中，人们谈论最多的养生话题就是“祛湿”。而对于四川人来说，地处盆地，气候闷热潮湿，再加上夏季多雨，就形成了一个多湿的环境。

那么，如何判断自己是否湿气重？夏季养生应该注意些什么？正确的祛湿方法又有哪些？今天，我们就邀请到了四川省中西医结合医院内十五科（综合内科）主任、副主任中医师「张云飞医生」跟我们一起聊聊湿气的那些事儿～

湿邪致病，内因是关键

为什么夏季总是湿气逼人呢？张云飞医生解释到：“夏季因为温度高、雨水多、湿度大、气压低、风速小等因素，所以夏天的湿度大，排汗不畅，易使人烦躁，从而危害人体健康。”

“中医将大众所说的湿气称为「湿邪」，分为外湿和内湿。两者成因不同，所出现的症状也是有所区别。”张云飞医生介绍到：

外湿一般是与我们生活的环境密切相关，简单来说就是与空气的“湿度”有关。

外感湿邪可出现疲乏困倦、精神萎靡、食欲不振、腹痛腹泻等症状，其中胃肠道和精神方面的表现较为明显。久居潮湿之地的患者还容易引发关节、肌肉疼痛等症状。

而内湿的产生主要与人的体质和正气的虚损有关，加上贪凉饮冷、熬夜、心情烦躁、嗜食肥甘厚味、饮食过饱等因素导致内脏功能失调，代谢功能降低，从而湿浊内生。

内生湿邪多与痰、瘀、水、寒、热夹杂为患，临床上可表现为高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、脂肪肝、囊肿甚至肿瘤等；女性可表现为痛经、不孕不育、肌瘤、增生等。

如何判断自己是否湿气重？张云飞医生表示，阴虚体质更容易生内湿，症状表现为：长期乏力、犯困、浮肿、舌苔厚腻、边有齿痕等。如果出现了以上症状中的1～2条，就说明你的体内可能就有湿气了。

“除了上面我们讲到的一些临床症状、舌苔变化，还需要结合医生的脉象诊断来综合判断。”张云飞医生讲到。

所以大家如果怀疑自己的疾病是湿气导致的，应及时前往正规医院就诊，而不是盲目养生。

张云飞医生强调到：湿邪致病，内因是关键，外因通过内因发挥作用。“所以《黄帝内经》中所言：正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。这两句话说的非常好。”

盲目祛湿，当心养生变伤身

说到祛湿，很多人第一时间都会想着煮碗薏米水喝。但也有人喝了之后反而肠胃不舒服，这是为什么呢？

张云飞医生解释到：“这就是我们今天想要说的重点。祛湿的方法有很多，但不能乱用。就拿薏米来说，这确实是适合祛湿的，但更适合湿热体质的人群，如果你是一个虚寒体质的人，那喝了以后就会有一些肠胃不适反应。”

中医祛湿有芳香化湿法（藿香正气口服液/水）、淡渗利湿法、健脾祛湿法、温阳祛湿法、拔罐法、艾灸法等，这些方法运用得当，祛湿效果较好。

“但这些方法是不是适合每一个人呢？当然不是。所以我们还是建议大家前往正规医院就诊，听取医生的建议。”张云飞医生讲到。

食疗是不是就比较稳妥了呢？张云飞医生说到：“饮食中加一些健脾祛湿的食品是祛湿方法之一，但更重要的是什么东西都有个度。规律的进食时间、适量和以素食为主才是食疗的核心。”

张云飞医生为我们推荐了适合夏季的一些食疗方法，但同时也强调到：“一定要根据自身体质来选择，当心养生变伤身。”

生姜大枣茶

姜向来被中医认为“风寒邪”的克星，散风祛寒，能驱走轻微的感冒、咳嗽、发烧、咽喉痛、头痛等。

大枣能补脾胃、生津液，用于脾胃虚弱，食少腹泻。两者结合可谓是标本兼治，以湿或寒湿为主的人群可以选用。

做法：生姜10g，大枣5g，用水煎服。

绿豆荷叶粥

这款粥不仅清爽可口、解暑生津，还可以缓解暑热、头昏脑胀、胸闷等症状。以暑湿为主的人群可选用。

做法：用一张新鲜的荷叶，洗干净后煎汤，用汤汁和绿豆、大米共同煮成稀粥。

山药薏米莲子大枣粥

这款粥鲜甜绵软，有润肺清热、健脾益气等功效，适用于脾虚、食少纳呆、腹胀便溏、肢体无力等症，以暑湿为主的人群可选用。

做法：山药30g，薏米30g，莲子（去心）15g，大枣10枚，小米50g～100g，将药材和小米一起煮粥食用，可加白糖少许。

防止湿气缠身，生活习惯很重要

“现代人常常在检查出疾病后，才开始对自身引起重视和治疗。但往往疾病到来前，人体已经有一个长期正气受损或阳气不足导致的失调或紊乱阶段。在这个阶段不重视和调理，久而久之也就发展成了疾病。”张云飞医生介绍到，所以日常生活中对身体的调理是应先行于病。

“祛湿也是要从源头来解决问题，防患于未然。”张云飞医生介绍到，夏季养生要注意这几个要点：

1、调摄心神，稳情绪，畅气机。杂念过多、气机不畅会导致脏腑功能紊乱，气血生成减少。

2、规律作息，勿熬夜，保正气。遵守作息规律也就是遵守自然规律，昼作夜息，减少气血的消耗，充足的睡眠就是最好的补品。

3、饮食适量，慎夜宵，保脾胃。脾胃为后天之本，保护好脾胃，气血化生有源，亦是祛湿之本。

4、乱补盲补，无异于乱中添堵。养生要根据自身体质来调理，补法有个先后顺序问题，错误的补法不但无效，反而加重躯体内生邪气。

5、适量运动，促循环，畅气机。晨起后，保持一种愉悦心情的、规律的、适度的运动对健康有益。过分急于求成的剧烈运动，弊多利少。

6、邪气过盛，趋避之，防感邪。例如不要待在闷热、潮湿、通风条件差的环境中，改善工作和生活环境，有条件的可以去一些避暑胜地居住。

张云飞医生强调到：“阳气为生命之根，脾胃为百病之源，养生之要在调气，治病之法在调脾。”所以大家更应从日常生活中逐渐改善习惯，健康养生。

最后送给大家一首张云飞医生归纳的夏季养生歌决：

暑季少动心平和，

游泳瑜伽太极歌，

苦瓜果蔬粥汤品，

规律休眠情绪稳，

夏练三伏百步走，

避暑胜地好旅游。

文/编辑：豆豆部分内容参考：科普中国、BTV我是大医生官微

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