大噶中午好~假期第二天的你们，是不是和K酱一样吃了个肚儿圆？想想还有一天多又要滚回去上班，K酱第一个犯难的问题：中午吃啥呢?
对于打工人来说，没有学不会的技能，只有永远治不好的午餐纠结症。麻辣烫麻辣拌麻辣一切来下饭，排骨汤龙虾饭就着米饭来一餐。
难道，没食堂、不带饭的我们，就不配吃低卡又健康的午餐了吗？
当当当当~差点忘了，还有最后一个午餐续命场：便利店。
如何在随处可见的便利店选择相对来说更加健康的低卡午餐？今天宇宙超级运动公司在线教你怎么吃饭。
01
便利店低卡午餐吃什么？
一般来说，成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量，男性约为2250大卡，女性为1800大卡。如果你想要减肥的话，就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。
建议每天能量摄入可减少300-500卡，那么男性每日所需摄入热量约为1750卡，女性约为1300卡。
按照三餐的比例来分配，我们把低卡午餐的标准定为不超过500卡。秉承着这个原则，我们雄赳赳气昂昂地杀去便利店，挑选了以下这些
三明治、饭团和沙拉是首选，即食鸡胸肉、蟹肉棒也不能落下，零卡饮料闭眼装，关东煮肯定也不能少。最后，我们甚至还斗胆挑选了2份看起来不油的便利店中式份饭。
02
饭已OK请挑选
接下来，我们按照大家的搭配习惯，把这些便利店食物分成5份。争取做到每一份都有蛋白，有碳水，有饮料。
经过我们和Keep营养师叶子同学的精确计算，其中3个套餐是没有超过500卡的。我们请到9位干饭人来票选心中的低卡套餐王者。来看看如果是你的话，你会投给谁？
Set1
“看起来就很低卡，选它准没错。”
Set2
“2个主食，看起来就不太对劲儿哦。”
Set3
“一个菜，一个饭，外加一个零卡饮料，应该不会超500卡吧？”
“中餐一定会超，不约！”
Set4
“一看有鸡胸肉就感觉低卡了！”
Set5
“如果这个超过500卡，我就绝食！”
别说是你们了，K酱站在这5个套餐前都迈不开脚。那么先来康康干饭人们投票的结果跟你的是否一样吧？
Set1
Set2
Set3
Set4
Set5
9
1
3
7
4
03
哪些套餐是便利店低卡之王？
第3名
Set1：牛肉生菜沙拉+控甜酸奶+乌龙茶
美味指数：⭐️⭐️⭐️
控卡指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
热量：482卡
价格：35.9元
这份套餐乍一看，就是减肥人士最常点的菜品。牛肉生菜沙拉才347卡，而控甜酸奶仅仅只有135卡，伊藤园乌龙茶是0卡的哦。
但套餐里的主食稍微少了点，很适合低碳人士，想吃得饱一点，可以再加半个饭团。
第2名
Set5：关东煮+零度可乐
美味指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
控卡指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
热量：427卡
价格：27.9元
这个套餐整个热量约为427卡，但整体的蔬菜摄入量其实是不太够的。如果能再搭配一个饭团或三明治，热量会超过500卡，但其实也很OK。
关东煮是一门玄学。你看着它清汤寡水，很健康吧？其实选品的时候坑非常多。看看下面的表格你就一目了然了。
食材
价格（元）
预估热量（卡）
鸡蛋
2.3
90
白萝卜
2.2
5
魔芋丝
2
2
扇贝柱串
5
10
海苔鸡肉棒
3.2
100
菠菜鸡蛋糕
3
80
鱼籽虾滑
3.5
60
鱼籽包心鱼丸
3.2
80
一个窍门：选择单一食材，而不是复合食材。尽量少选择比如鱼丸、虾滑丸之类的肉丸类制品，多选择蔬菜、鸡蛋等天然食物。
第1名
Set4：生菜黄瓜混合沙拉+鸡胸肉+烤牛肉辣白菜+东方树叶茶饮
美味指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
控卡指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
热量：358卡
价格：27.7元
这个套餐其实是最符合营养搭配需求的套餐。对于午餐来说热量偏低，为了保证下午的工作状态，可以再加一个饭团。
也有同学问了，即食鸡胸肉和蟹味棒是不是差不多？但其实它们差别非常大：鸡胸肉大部分是肉，属于纯蛋白质。
而K酱定睛看了看蟹肉棒，它的真名是鳕蟹王模拟蟹肉，其中还加了糖和淀粉，属于蛋白加碳水。至于选择哪个，还是看个人的需求。喜欢吃蟹肉棒的同学，主食可以稍微减量。
等等，记得我们还买了2份中式的份饭吗？这个也是大家去便利店最常会买的。像上面左图的一份套餐，米饭约有200g，减肥的你可以选择吃一半。或者不要米饭，换成全麦面包也不错。K酱这次点的国民必选套餐：
西红柿炒鸡蛋+宫保鸡丁。
注意！炒蛋类的菜尽量少点，因为蛋的吸油能力超乎你的想象。如果你有一个中国胃，温馨建议
主食吃一半
尽量选择低油类的炒菜
好啦，说了那么多，有没有那么一丢丢想上班冲去便利店试一试的欲望了呢？
