长期习练太极拳，我体会松沉有三个要素，即肩沉、腰沉、气沉。
所谓肩沉并不是用力沉肩，而是要肘坠，不是沉肩坠肘，而是坠肘沉肩。这里的肩主要指肩胛骨，肩胛骨难松，只有肩胛骨松开后，两手臂才能相通，才能气沉丹田。
怎样才能做到呢？首先肘尖自然下垂，然后让锁骨、前胸、后背自然下沉，而肩处就像用绳系的一样达拉着。这时两臂如系砖一样的沉重。如要达到肩沉的效果，就需要经常性的做坠肘松肩的练习。
所谓腰沉实际就是松腰，是腰腹整体向下放松。不讲胸背放松，单要求松腰是不可能的。松腰有利于气沉丹田，力贯足下，气扎地下，下盘稳固。同时使腰更好地起到主宰作用，有利于敛臀、蓄劲。
所谓气沉有三，即前丹田、后丹田和中丹田。前丹田為前下腹，也就是脐下三寸处。后丹田也就是命门处，这个很关键，也叫后撑命门。中丹田就是前后丹田之间的区域。气沉丹田，可以更好的运气，使内气通畅。
松与沉是太极拳的特色，可以在孩童身上体验。癸卯年腊月初八，小区三岁的小顽童米乐让我抱他，当我抱他时，他突然间下坠，差一点让他逃脱。这使我想起了武术的千斤坠，所谓千斤坠就是“三气”下沉，给肉不给骨，将气沉命门处，也就是后腰气下沉，再通过放松，就会让内气顺两腿经络下沉地下。
在地球上，任何人做任何事都不可能摆脱地心引力和地面反作用力。只不过由于太熟悉、太适应了，坠已经没有感觉，不以為然了。习练太极拳一要重视它，二要体会它，三要利用它。练拳要明白，我们之所以能气向下沉、坠肘沉肩、松腰落胯、脚踏实地，是因為地心引力。
宇航员在失重状态下是做不到这些的。我们之所以能伸腰拔背、竖颈顶头、提足举手，还能跳到一定的高度，是因為地面反作用力使我们身体有了重量。如果站在松软的沙土地上，是跳不起来的。如果真的松开了，人的手脚是沉甸甸的，因為每个人都有自重。如果不用力拎著，它就自然下沉，也是自重加地球的吸引力。
总之，脚下生根的松沉劲是基础劲，是底层劲，亦叫母劲，其他劲道都是由松沉劲展开生出。一动必沉、一沉便松，松是沉的前因，沉是松的结果，沉是松的功夫，松是沉的玄妙。
人物简介
杜德平，男，汉族，北京人。知名太极文化行者、陈式太极拳第十二代传人、陈式太极拳非物质文化遗产传承人、中国武术八段、中国武术段位制考评员、指导员；第七届北京市武协主席。自1983年以来习练并传授太极拳，坚定守正，不断创新，知行合一，文武兼修，长期研学、讲授《太极拳论》《道德经》《易经》和《黄帝内经》等经典，领略中华传统文化的精髓。由体悟到感悟，从渐悟至顿悟，将太极人生融入生活中的每一天。
