跑步作为一种简单便捷的运动，深受大众的喜爱。
但是，无论是专业的运动员，还是爱好跑步的普通人，在跑步的过程中都可能会出现一些伤痛，这些伤痛是不可避免的，能做的只有尽量减少它。
跑步的时间久了，跟腱疼痛就是跑者遇到的常见伤痛之一，一个处理不当，往往就会造成疼痛加剧、更加严重，形成顽固性的疼痛。
跟腱疼痛产生的原因
跟腱疼痛，最常见的是由于过度使用造成的损伤。
跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。由于跟腱的横断面较肌肉组织小得多，约1:60左右，故而跟腱组织负担的单位张力远高于肌肉。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
在跑步过程中，由于跟腱要承受高达8~12倍的体重作用，也就是说，如果跟腱受到了巨大力量的反复牵扯，那么就会导致轻微创伤反复发生，就会引发跟腱发生结构改变，这个时候，跟腱疼痛自然难以避免。
跑者可能会经常听说——“跟腱炎”，其实“跟腱炎”这一术语并不是十分地准确。
事实上，跟腱局部并不存在炎症细胞。因此，不如将其定位为“跟腱病”，这样反而会更加准确一点。
跟腱病频繁发生的位置有两个：跟腱腱体上疼痛（距离跟腱止点近端2~6厘米）；跟腱止点疼痛。
我们主要主要讨论跟腱腱体疼痛。
跟腱腱体疼痛的症状
跟腱腱体疼痛主要表现在：
长时间不活动（例如睡觉、长时间静坐）之后，局部疼痛并僵硬。
刚开始运动时感觉跟腱疼痛，活动开后疼痛减轻，但快要结束时又感到疼痛。
上下楼梯、蹑足行走时疼痛加重。
当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂。
导致跟腱炎的其他原因：
运动前调整：身体没活动开或还没有调整好就开始运动，如打篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。
锻炼过度
扁平足：扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险。因在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。
外伤或感染：跟腱附近受了外伤或有感染。
治疗跟腱疼痛的方法
（1）运动前要热身，运动后要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。
拉伸作为最主要的放松方式，同时也是跟腱病的治疗方式，对于改善跟腱弹性，减轻跟腱压力，避免小腿肌肉紧张具有重要意义。对于跟腱病来说，拉伸要做的动作类型更多、拉伸时间更长、更彻底。
（2）注意休息，避免负重，合理运动。
跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织（脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘）包绕，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。
因此注意休息，少使用，合理运动。
（3）运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。
走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛；慢性跟腱炎多长期且持续存在，穿一双合适的鞋子会舒服很多。
（4）经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。
跟腱拉伸的方法
以下每个动作做4组，每组牵拉30秒，可以帮助治疗跟腱病。
动作一：垫上小腿拉伸
动作二：站姿小腿拉伸
动作三：站姿比目鱼肌拉伸
加强力量，做好跑前热身、跑后拉伸对于预防跟腱病非常重要。
避免过多跑步刺激跟腱。
对小腿和跟腱部位进行特定动作的热身，以达到激活肌肉、减轻跟腱牵拉的作用。例如立踵行走、勾脚尖行走，就是很好的跟腱热身。
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