我经常说：帮孩子管理身高，首先是家长的事，如果家长做的好，可能就没我们大夫什么事儿了。

拿我之前看诊的一个女孩来说，7岁半，身高119公分，在第10百分位上，按照目前生长曲线，预估成年身高在154左右，要知道这个孩子遗传身高在160左右。

问孩子最近长速怎么样？有注意什么时候落下的身高？这个家长一问三不知，就只说一句觉得孩子长得不如同龄孩子快,再具体的自己也没太注意。

看了孩子的骨龄片，和年龄基本一致，说明不存在晚长的情况。又详细问了孩子日常情况，发现小问题还是挺多的，主要是胃口和睡眠方面。

这个孩子经常吃一点就不吃了，胃口比较差，还容易便秘，报的补习班也比较多，每次做完作业都十来点了。

我笑着问家长为啥这么卷，家长说身边的孩子都这样，我说这样可不行，虽然现在是孩子平稳长高期，但这段时间长的是占整个身高的44%，你想想孩子如果每年少长1公分，按照5年算，就是5公分，落下好落，追的时候可不好追。

更何况孩子存在营养不良和脾胃功能受损问题，加上长期的睡眠不足，已经严重影响了生长激素分泌和骨骼发育，每年少长1公都是往少的说了。

我告诉家长如果想让孩子长到遗传160左右，从现在开始就要开始管理了，日常饮食、长速和骨龄都要重点监测，我交代家长做好以下4点，能让孩子的长速翻一番。

1.调整饮食结构

确保孩子摄入足够的营养，特别是蛋白质、维生素等有助于骨骼生长的元素。

平时注意粗细搭配，像每天保证2盒纯牛奶，1个鸡蛋，1两瘦肉，再吃点蔬菜、水果，三餐饮食有规律，不暴饮暴食。

因为孩子胃口太差，所以开了常用的健脾膏方，改善一下她的脾胃状态，促进消化吸收能力，营养上来了，个子也就开始长了。

2.调整生活习惯

建议家长合理安排孩子的学业，避免过度疲劳。确保孩子有充足的睡眠时间，减少熬夜现象。

对于孩子的生长来说，充足良好的睡眠非常重要。晚上的10点到凌晨的1点左右是生长激素分泌的高峰期，所以要督促孩子尽量早点睡。

此外，“一个能长个子的觉”需要做到：

①睡前不要喝太多水，睡前排好小便，尽量减少起夜，不要打断夜间的睡眠；

②被褥或者室内环境不宜过冷过热，这样孩子容易翻来翻去睡不踏实，影响孩子进入深睡眠；

③晚上8点以后就别吃东西了，睡前吃东西，不仅不利于生长激素的分泌，还容易积食；

④睡前不要太过兴奋，否则孩子很难较快入睡。每晚9点半上床睡觉最佳，并且尽量保持8-9小时以上的充足睡眠。孩子的睡眠过程中，需要周围环境安静，以保证睡眠质量。

3.控制骨龄

骨龄决定了孩子的生长空间，骨龄不像年龄是一年长一岁，有可能快一点，也就是骨龄偏大，也有可能慢一点，就是常说的晚长。

骨龄偏大1岁，身高少长5-7公分，所以对孩子身高有要求的家长，一定要在孩子3岁后，每年测一次骨龄，青春期的孩子骨龄变化快，半年就要测一次，然后由专业的生长发育大夫评估，当然也可以找我评估。

如果孩子骨龄偏大，也不用焦虑，在中医看来，孩子骨龄偏大最常见的体质是阴虚火旺、痰湿壅滞、肝郁化火，只要辨证清楚，用点中药，就能把骨龄控制住。

4.维生素D、钙吃上

这里家长有个误区，就是长高就要多补钙。其实这两者不完全等同，在长个过程中，骨头的生长确实需要钙的参与，通常情况下，一个孩子饮食均衡，奶量足够的情况下，一般无须用特殊药物补钙。

如果说秋冬天晒太阳太少，可以补充维生素D，以促进钙质的吸收。但是挑食又不爱喝奶的孩子，可以考虑适当补钙，不过最好找医生评估一下是否需要额外补钙。

这个孩子调理了半年多，营养、睡眠状况得到了显著改善，身高也达到了124公分，比初诊时长高了5公分！家长想继续调理，按照目前情况，成年身高达到160公分没有太大问题。