在悟空问答上看到一个问题，题主说，自己是一个很爱钻牛角尖的人，怎么样才能改变，我很痛苦？
看到这个问题，我想到了曾经也很爱“钻牛角尖”，很“固执”的一个朋友。她成长于一个充斥指责、打击、否定和家庭暴力的环境中。
父亲有暴力倾向，从小就会家暴母亲、自己和妹妹。这种暴力很多时候是没有缘由且没有道理的。
比如，父亲在外挣钱不小心丢了手机，回家之后就会把情绪发泄在她们身上。尽管知道父亲养家的艰辛，但对于她来说，需要去承受父亲的情绪，未免有些残忍。
今年年初，因为疫情她无法返校，留在家里的时间变长，父亲开始责怪她不出去挣钱，每天在家里浪费家里的电费，还要吃很多。在这样的责怪下，她和父亲的冲突爆发了。
父亲又一次动手打了她，父亲疯狂的拽着她的头发，母亲在中间想要保护她却也挨了父亲的打。
作为一个女孩，而且已经快大学毕业工作了的女孩，依旧在被父亲不像人一样的对待是件很伤害自尊心的事情。
从这次之后，她就一直在想从小到大被父亲打的时刻，父亲对她造成的影响难以改变，自卑、敏感，内向，缺乏安全感，为什么自己会有这样的一个父亲，自己的人生没救了等等之类的想法在她脑海中挥之不去。
晚上想到失眠，觉得很绝望的时候，她想到了一了百了，但她也是真的怕死。
她被困在里面困了很久，周围一些人跟她说，你出去看看阳光吧，看了阳光就会好；一些人说，你就是太闲了，才有时间想这些；也有一些人说，你就是没见过世面，这个世界上比你难过痛苦的人很多，为什么就你走不出来，你怎么这么固执呢。
当然，周围的人是关心她的，希望她能够不要困在原生家庭的痛苦里走不出来，希望她能够变得开心一些。
但这些有用吗？那为什么一个人明明能感受着痛苦，但依旧在痛苦中“固执”，在痛苦中“钻牛角尖”，明知道痛苦，又为什么不断的使痛苦循环？这篇文章将从心理学的角度来说一下为什么有人会容易钻牛角尖，为什么有人知道痛苦，但依旧很难改变？
01道理都懂，但就是做不到也放不下—这是一件很正常的事情
很多人对心理咨询的一个很大的误解，就是，你应该告诉我怎么办，你一定有什么别人不知道的办法，来告诉我怎么办。
但其实心理咨询真正的作用和处理的都不是这个，因为道理和建议都有很多，来自周围人的，书里写的，在各种文艺作品中，电视电影里，很多人都在讲道理给你听。
而你自己也有很多自己的想法，关于道理的解读和见解。如果说这个世界就是这样运行的，你知道了道理，你就可以做到。那么，我们就会舒服很多，世界也会简单很多。
但可惜的是，世界不是那么编码的，人也不是那么运行的。我们每个人都不能用好和坏去定义，每个人都是很复杂的。
而真正使我们懂了道理但做不到的是我们内在的创伤，这些创伤有大有小，有深有浅，有的好治愈，有的不好治愈。
著名心理治疗大师欧文·亚隆在《日益亲近》中提到他和一个来访者做心理咨询时，无论那个女人在其他人或者是亚隆眼里看起来多么有魅力，多么迷人，也有很多的优点，但她在内心里就是不认同自己的，就是否定自己的。
在很长的一段时间里，她不会生气，不会发火，她渴望得到别人的爱，但是却从不想问问自己是否喜欢别人。
亚隆在书里提到自己对她的看法，大概意思是，或许出于童年经历的不完美，她有着像婴儿一样的依赖，以及放弃自我所导致的恐惧—一种永久的固着；一边是一种自主性的获得，而这种自主性没有很深的自我作为基础，看上去非常的刻板，并有着难以忍受的孤独感。
有时候，即便我们已经意识到了我们身上的某一部分会妨碍我们满足环境要求和内部需要。但即便已经意识到并深受其困扰，也可能无力改变。
相反，他也许会一次一次地犯同样的错误，不管他得到了多么有用的建议，也不管他自己付出了多大的努力。
例如，事业成就很高但可能仍然认为自己不够成功；或者，实际上十分吸引人但可能仍然认为自己没有魅力。
所以，其实所谓的钻牛角尖是一件很正常的事情，因为拽着你不放的，永远不是当前的事件，而是那些形成的创伤带来的无力感导致了痛苦。
亚隆认为，我们每个人都是很有复原力的，我们是最了解自己的人，因此，很多时候道理也是懂的，只是内在的创伤让我们深陷痛苦，很难看到人生的另外一种可能性和自己拥有的能力。
02万物有裂痕，光从隙中生
“万物有裂痕，光从隙中生”这句话是加拿大音乐家、歌手、小说家、诗人、艺术家莱昂纳德·科恩(LeonardNormanCohen)的唱片《Thefuture》中的《Anthem》（赞歌）。原文是Thereisacrackineverything,That’showthelightgetsin。
这个世界上的万事万物都是不完美的，有时，我们经历的一些痛苦事件，会让我开始怀疑这个世界，怀疑人性。
比如当疫情发生时，我们会感到焦虑和担忧，因为对于所有人来说，我们都是这场疾病和灾难的受害者，这场疾病在一定程度上打破了我们原有的认知信念。
原来认为世界是安全的，但是目前疾病的威胁似乎离我们并不遥远。又比如，人性是可以信任的，但是总会经历一些欺骗、丧失带给我们信任感的削弱，控制感的丧失，不确定的增加。
我们会焦虑，会不安，会绝望，会沮丧，会有很多的情绪，但我们的任何情绪的产生都是正常且有意义。这是因为每件事、每种情绪都和我们息息相关，我们很难跳出自己的视角去觉察自己的生命。
我们总说旁观者清，事情发生在别人身上，我们总能提供各种各样的建议和开导方法，但事情是发生在我们自己身上，我们就会被困住。很难跳脱自己的身份看待问题。
因此，当我们被事情困住，被情绪困住，在别人看来，我们又在钻牛角尖的时候，先忽略别人的看法，我们是最了解自己的人，学会站在旁观的角度看自己，会看的更清楚明白。
在心理学上，最近的研究发现心理位移可以有效的增加人们的觉察，让人们从悲观绝望中找到希望，获得行动力。
心理位移主要运用到自我叙述中，我们无论是在日记中还是通过别的方式来叙述自己的故事时，经常是以“我”的人称和角度来叙事。
这经常表现在日记中，而心理位移就是指把从站在“我”的角度转移为站在“你”或者“他”的角度来叙事。
把第一人称“我”换成第二或第三人称“你”，“他”。以“你”和“他”的形式来进行日记书写。
当在进行书写的时候，会发现这个过程，会越来越靠近理性和直观。
在某种程度上，“我”会给自己极端的否定，而当以“你”述说时，站在了一个相对客观的角度来看我的情绪、想法和行为，与本身的“我”进行对话，还是会有“我”的价值想法判断在其中。
但而当以“他”来述说时，比“你”更为客观，“他”站在与“我”没有接触，更为旁观的角度来看待。
心理位移日记受到老子思想的启发，大概意思是，我们明知悲苦在自己身上，却可以疏离开来，借着疏离开来看这个悲苦，于是明明悲苦不自由，却可以变得自由，因为我们的心灵要自由。
比如，我们来看以下的一个例子：
我很难过，经常想哭。
你很难过，经常想哭。
他很难过，经常想哭。
当我们在看这三个句子时，以“我”、“你”、“他”来做主语时，感受到的情绪强烈程度是不一样的。
难过的情绪大小依次是：“我”大于“你”，因为“你”像是一种我和你的对话，自己依旧有一部分是参与其中的，但“他”就是完全跳脱了自己的身份在诉说这件别人的事情。因此会更理性和有希望一些。
其实钻牛角尖是件很正常的事情，通常我们在被说爱钻牛角尖时，这听起来会更像一种指责。而最重要的是，要去看到自己背后的需要、诉求和解决办法。
困在自己的情绪里是让自己感到无力的，是脆弱的。只有站在另外的角度来看自己，才会意识到，原来自己是有力量的，是有疗愈力的，是坚强的，是可以处理自己面对的情况，并不被他困住的。
以上，就是心理位移的用法，以及对爱钻牛角尖的分析，要记住的是，回顾往事和伤痛没关系，别盯太久就行。
