不管是不是在显眼的位置，烟盒上总有一个地方留给“吸烟有害健康”。
可是，不少烟民在戒烟一段时间后，身体的不适却时时刻刻在提醒着他们们“突然戒烟可能对身体有害”。
等等，这是哪门子虎狼之词？
吸烟有害健康，不吸烟有益健康，这是板上钉钉的事实。
烟草中的尼古丁是导致吸烟成瘾的主要成分。尼古丁能刺激大脑，产生一种愉悦感，为了寻找这种愉悦感，烟民们会不断通过吸烟摄入尼古丁。
在戒烟早期，部分人确实可能出现一些“异常”情况。
如渴望吸烟、易激惹、颓丧、生气、不安、精神紧张、焦虑、饥饿感、抑郁、唾液腺分泌增加、体重增加、注意力难以集中及睡眠障碍等。
这些现象都属于常见的戒断反应，在医学上被称为“依赖戒断综合征”，这可不是戒烟对于身体有害的表现。
一般经过2～4周，戒断症状逐渐缓解并消失；多数有决心戒烟的人，都可以顺利渡过这个阶段。
如果戒断反应严重，影响了日常工作和生活，千万不要因此而放弃戒烟或变本加厉地复吸，最好去专业的医疗机构，寻找医生的帮助。
戒断反应难以克服，但我们能用什么方法对抗它吗？
良好的作息
养成良好的作息规律，早睡早起，适当运动。
找些兴趣爱好❤️
培养一些可以分散注意力的兴趣爱好，如音乐、舞蹈、健身等。
分散注意力⚠️
日常犯烟瘾的时候，可以以食用小零食来缓解焦虑不安的情绪。
分享自己的心情
可以加入自发的戒烟组织，成员间相互监督、鼓励，并分享戒断心得；可以和家人、身边的朋友倾诉自己的心路历程，寻求心理的慰藉。
求助医生⚕️
如果症状实在影响了日常的生活、工作和学习等，建议到专业医院的戒烟门诊寻求帮助。
戒烟的好处从放下香烟的那一刻起便开始了。不管是何时戒烟、如何戒烟，只要是戒了就比继续抽下去要好。
早日戒烟，祝大家成功。
（本文经过百科名医医学团队及专家审核）
参考资料：
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陈孝平,汪建平,赵继宗.外科学.第9版.北京:人民卫生出版社,2018.
