慢跑真能减脂吗？带着这个疑问，历经4个月的时间，用华为最新的体脂称，分别在这4个月的起止时间进行测量，通过对比两次测量结果，看看慢跑是否有减脂效果？
一、第一次测量：
2022年12月初，用体脂称进行了测量，作为基准值。
脂肪率：25.8%（偏高）
内脏脂肪等级：8.0级，属于标准但临界超标的区间，
骨骼肌量：22.2公斤，骨盐量：2.29公斤。
第一次（2022年12月）测量情况
第一次测的脂肪率
二、期间跑量情况
第一次测量后，进行了4个月的慢跑，跑量不大，每个周基本跑2-3次，每次大约7-10公里，疫情期间的两个月，跑的很少，实际大约相当于跑了3个月。
虽然跑的不多，但这段时间基本由以前的中速跑改为了慢跑，控制在低心率区间，配速7分多，平均心率多数为130+，控制在最大心率的80%左右。这段时间饮食习惯基本没有变化，力量训练也很少。
跑量
三、第二次测量
2023年4月初，经过4个月的慢跑后，再用体脂称测量：
脂肪率降为：22.2%，虽然还是偏高，但已经非常接近正常范围了。
内脏脂肪等级：7.0级，降了一级
骨骼肌量：22.5公斤，骨盐量：2.36公斤
第二次（2023年4月）测量结果
第二次测的脂肪率
四、对比结果
4个月时间，脂肪率由25.8%下降到22.2%，相当于每个月减脂1斤多，虽然不多，但确实有效果。
脂肪率对比情况
与肌肉量和骨密度相关的骨骼肌量、骨盐量略有提高，但变化不大，这也可以与这段时间很少进行力量训练相印证。另外，也可以确定，减的全是脂肪。
骨骼肌量、骨盐量对比情况
五、结论
从对比结果看，低心率慢跑确实有降脂的作用，应该把心率控制在最大心率的70%-80%，坚持就一定会有效果！
如果要进一步提高减脂增肌的效果，以健康为目标的跑步，应该低心率慢跑再结合力量训练！效果会更好！当然在饮食上也得注意。
对于低心率慢跑结合力量训练的效果，后续有时间再对比一下。
